SUGERENCIAS YOGA ABRIL- MAYO 2010

ASANA: PARCHIMOTTANASANA

* Para hacer la postura: siéntate en el suelo con las piernas estiradas delante. Lleva los glúteos, con ayuda de las manos, ligeramente hacia atrás y hacia los lados. Inspirando sube los brazos hacia arriba y alarga los costados. Con la exhalación flexiónate hacia delante y hacia abajo, alargando la espalda. Agarra los pies con las manos.

* Mantén las piernas y pies activas, alejando los talones de los isquiones. Mantén el pecho abierto y la espalda larga, pensando más en alargar que en bajar. Mantén los brazos activos, pero los hombros lejos de las orejas. Mantén el cuello y el rostro relajado.

* Puedes hacer variaciones para hacer mas cómoda la postura y más adecuada a tu cuerpo:

- Si sientes presión en la lumbar o al  sentarte tu pelvis se cae hacia atrás, siéntate sobre una o dos mantas.
- Dobla las rodillas manteniendo las piernas activas y paralelas, para poder alargar más tu espalda.
- Agarra los pies con una cinta o lleva las manos en los tobillos o en el suelo al lado de las piernas.

* Esta postura estira toda la parte posterior del cuerpo (pies, piernas, pelvis y espalda). Además da un masaje por presión en los órganos del abdomen. Como postura de flexión hacia delante es un asana que potencia la interiorización y produce un efecto calmante en el sistema nervioso.

RECOMENDACIONES:

* LIBROS DE YOGA:
- Timothy Mc Call: "Yoga as medicine: the yoguic prescription for heat and healing"
- B.K.S. Iyengar: "El arbol del yoga"

* MUSICA PARA YOGA:
- Ben Leinbach: "Music for Yoga and Other Joys"